오늘의 팁FITNESS TIP
올바른 스쿼트 자세
타겟 근육
하체 전체
난이도
초급~중급
1🧍
시작 자세
발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
2⬇️
내려가기
엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 앉습니다. 무릎이 발끝을 넘지 않게 주의!
3🔽
최저점
허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 허리는 곧게 유지!
4⬆️
올라오기
발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어납니다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게!
⚠️ 주의사항
🦵무릎이 발끝 안쪽으로 모이면 안됨
🔙허리가 과도하게 굽거나 젖혀지면 안됨
👣발뒤꿈치가 땅에서 떨어지면 안됨
💪 운동 효과
✓대퇴사두근(허벅지 앞) 강화
✓햄스트링(허벅지 뒤) 발달
✓둔근(엉덩이) 탄력
✓코어 안정성 향상
✓기초 대사량 증가
📊 권장 운동량
3~4
세트
12~15
회
60
초 휴식
🔄 변형 동작
고블릿 스쿼트초급
바벨 백 스쿼트중급
프론트 스쿼트중급
점프 스쿼트고급